Новости
Минимум теории
В основу комплекса упражнений, разработанного нами специально для больных артрозом, легла теория В.Д.Гитта об опасности упражнений, требующих большого объема движения в суставах. Воспаленный, болезненный сустав, вынужденный совершать бóльшую амплитуду движений, чем позволяет его деформация, активно истирается и разрушается. Аномальные костные наросты – остеофиты - обламываются, попадают в суставную сумку, и еще больше травмируют сустав.
Поэтому Виталий Демьянович и разработал систему поддерживающих упражнений, которые назвал «нагрузкой без нагрузки». Движение совершается в суставе в минимальном объеме, с амплитудой не более 1-2 см. Это помогает снабжать пораженный сустав питанием (в виде синовиальной жидкости). Достаточное питание помогает избавиться от воспаления и стимулирует восстановление разрушенного сустава. Упражнения не требуют абсолютно никаких усилий, и могут выполняться где угодно – даже на улице или в общественном месте.
Упражнения по системе микродвижений являются одним из важных компонентов терапии, не заменяя мануальной проработки сустава по системе Гитта, иначе называемой «перкуссионным массажем».
Однако длительное лечение артроза, требующее отказа от физических нагрузок, влечет за собой новые проблемы. Лечащиеся жалуются на то, что мышцы быстро слабеют, становятся дряблыми. Теряется тонус, больные набирают лишний вес. Отказ от нагрузок даже на 2-3 месяца причиняет существенные неудобства.
Мы долго думали над решением этой проблемы, и пришли к выводу о том, что физическая нагрузка все-таки необходима. И проблема эта вполне решаема.
Все существующие системы ЛФК имеют те или иные недостатки. Так, например, система йоги требует развития гибкости суставов. Все суставы «растягиваются» и «выворачиваются», что категорически противопоказано при артрозе.
Возможно, некоторым людям могло бы помочь плавание. Однако, больные, например, коксартрозом вынуждены отказываться от плавания брассом из-за чрезмерной амплитуды движений в тазобедренных суставах. То же самое можно сказать и о пациентах с артрозом плеча – им противопоказаны активные маховые движения брасса и кроля.
Идеальным вариантом для больных артрозом и лежачих больных могло бы стать следующее универсальное упражнение:
Лежа на спине, медленно напрягайте все мышцы тела, снизу доверху. Проговаривайте про себя названия этих мышц: «Я напрягаю мышцы ступней, икры, бедра, ягодицы, живот, грудные мышцы, мышцы спины, напрягаю мышцы рук и шеи...» Полное напряжение сменяется полным расслаблением мышц в обратной последовательности. В йоге есть подобное упражнение, оно называется шивасана.
Однако мы в своей практике столкнулись с тем, что это упражнение под силу только тем людям, которые имеют за плечами многолетнюю практику физических нагрузок и, как минимум, могут сказать, где у них находится какая мышца. Большинству же обычных людей это упражнение быстро наскучивает, потому что они сомневаются в его эффективности и в том, что делают его правильно. Понимая этих людей, мы постарались разработать такие упражнения, которые позволяли бы уделить внимание каждой мышце в отдельности, при использовании различных очень простых снарядов, которые найдутся в каждом доме.
За основу нашей системы упражнений мы взяли систему Александра Засса (Самсона) – известного силача начала прошлого века. Засс с детства занимался развитием силы, и даже попав в тюрьму во время Первой мировой войны, разработал целый комплекс укрепляющих упражнений, которые можно выполнять в самом стесненном положении, даже будучи прикованным цепью к стене.
Идеи некоторых упражнений взяты из книги В.Г.Фохтина «Атлетическая гимнастика без снарядов», но большая часть была разработана специально для больных артрозом и прошла проверку практикой среди родных и знакомых автора и добровольцев, лечащихся от артроза.
В отличие от большинства упражнений упомянутых авторов, статические (изометрические) упражнения, разработанные нами, не требуют большой амплитуды движения в суставах. Они служат для поднятия мышечного тонуса, укрепления мышц и сухожилий. Статические упражнения помогают «сжигать» подкожный жир и избавляться от целлюлита, что немаловажно для больных артрозом женщин.
Естественно, при выполнении этих упражнений возникает определенная нагрузка на сустав, который представляет собой своего рода шарнирное сочленение между двумя нагружаемыми рычагами. Но такая статическая нагрузка не вредна для поврежденного сустава, в отличие от нагрузки с амплитудой, о которой говорилось выше.
Каждое упражнение можно выполнять от 2-3 минут и до примерно десяти минут, в зависимости от уровня подготовки и состояния больного. Поначалу старайтесь чередовать 20 секунд напряжения и 20 – расслабления.
Когда вы начинаете четко ощущать и выделять нагружаемую мышцу, продолжительность напряжения можно увеличивать. Мы рекомендуем напрягать каждую мышцу до того момента, пока не будет ощущаться крупное дрожание этой мышцы плюс еще порядка пяти-десяти секунд. В это время химические процессы в мышце и в окружающих тканях ведут а к активному «сгоранию» жира и перестройке белковой ткани мышц.
При выполнении упражнений дыхание должно быть легким и поверхностным. Если выполнять упражнение на задержке дыхания – сжигание жира будет более эффективным, но такой вариант не показан ослабленным или пожилым людям.
Каждое упражнение дается в двух вариантах – для «ходячих» и «лежачих» больных. Постарайтесь напрягать нужную мышцу изолированно от других и не допускайте возникновения амплитуды движения в суставах.
«Лежачим» больным можно не выполнять весь комплекс целиком. Делайте упражнения каждый день, но поначалу развивайте всякий раз отдельную группу мышц. Например, сегодня только мышцы пресса, завтра – только мышцы спины, послезавтра – ног. Когда почувствуете себя окрепшими, можно добавлять и упражнения для других групп.
И наконец - как часто выполнять эту гимнастику? Наш совет - лучше понемногу, но каждый день, а лучше дважды в день. Приучайте себя к дисциплине - и это обязательно окупится. Не занимайтесь сразу после еды - лучше подождать час-другой, и не ешьте немедленно после упражнений. Точно так же и со сном - не нужно заниматься сразу после сна и уж тем более перед сном.
Укрепление мышц брюшного пресса.
Уважаемые посетители сайта В.Д.Гитта! Вы можете обсудить прочитанные статьи на нашем форуме.
Обратите внимание:
Магазин "Стимул" предлагает вашему вниманию массажные кровати и матрасы. Показаны для ухода за лежачими и малоподвижными пациентами. Стимулируют кровообращение, предотвращает развитие остеохондроза и пролежней.
Предотвратить развитие лимфостаза, отеков, пролежней и других неприятных последствий помогут аппараты для лимфодренажа и прессотерапии. Показаны для лежачих больных, а также в послеоперационный период. В наличии аппараты круглосуточной поддержки!
Массажный матрас Ocean обеспечивает мягкое покачивание позвоночника в соответствии с методикой В.Д. Гитта. Рекомендован для реабилитации людей с травмами позвоночника, для лежачих больных.
Этот и другие тренажеры и массажеры для реабилитации вы можете найти в магазине "Стимул".
Реабилитационная дорожка для ходьбы 8612RP поможет малоподвижному больному восстановить навыки ходьбы, укрепить мышцы ног и спины, сбросить лишний вес.
Эти товары могут быть полезными для вас:
