Новости
Укрепление мышц брюшного пресса
Обычно живот более всех других частей тела страдает от лишения нагрузки – как у мужчин, так и у женщин. Традиционно мышцы пресса накачивают двумя способами: поднимают ноги из положения лежа (или в висе на локтях), либо поднимают верхнюю часть туловища из положения лежа. В первом варианте укрепляется нижняя часть пресса, во втором, соответственно, верхняя.
Однако больным коксартрозом и то и другое упражнение противопоказано из-за избыточной амплитуды движения в тазобедренных суставах. То же относится к больным с межпозвоночной грыжей – из-за чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Упражнение 1. Прямые мышцы пресса.
Примите удобную позу полулежа. Подложите под спину большие плотные подушки так, чтобы угол между бедренными костями и позвоночником составлял 30-40 градусов.
Под колени тоже можно подложить подушку или валик, особенно если у вас гонартроз или контрактуры коленных суставов.
Приподнимите верхнюю часть туловища над подушками. При этом можно не отрывать спину от подушек целиком – достаточно сильно напрячь мышцы пресса и зафиксировать их в этом положении. Оставайтесь в такой позе так долго, как сможете, потом плавно опуститесь на подушки и расслабьтесь. Чем короче периоды расслабления, тем эффективнее упражнение.
Упражнение 2. Косые мышцы пресса.
Немного более сложное упражнение, требующее повышенного внимания. Исходная поза – точно такая же, как в предыдущем упражнении – полулежа на подушках, с подложенным под колени валиком.
Напрягайте только одну сторону живота, предположим, левую. При этом допустимо незначительное, на несколько сантиметров, скручивание позвоночника – просто приподнимите верхнюю правую часть туловища и зафиксируйтесь в этом положении. Сконцентрируйтесь на левой косой мышце живота, постарайтесь не напрягать плечо и мышцы грудной клетки.
Желательно продолжать выполнять упражнение в одну сторону несколько раз подряд, до полного утомления, и только потом переключиться на другую сторону.
У больных полиартрозом или артрозом грудины при выполнении этого упражнения может послышаться щелчок в грудинном сочленении. Иногда после этого наступает облегчение и снижение болей в грудине. Если боли в грудине усилятся, скручивание придется исключить и обратиться к мануальному терапевту для «простукивания» грудины.
Укрепление мышц брюшного пресса.
Уважаемые посетители сайта В.Д.Гитта! Вы можете обсудить прочитанные статьи на нашем форуме.
Обратите внимание:
Магазин "Стимул" предлагает вашему вниманию массажные кровати и матрасы. Показаны для ухода за лежачими и малоподвижными пациентами. Стимулируют кровообращение, предотвращает развитие остеохондроза и пролежней.
Предотвратить развитие лимфостаза, отеков, пролежней и других неприятных последствий помогут аппараты для лимфодренажа и прессотерапии. Показаны для лежачих больных, а также в послеоперационный период. В наличии аппараты круглосуточной поддержки!
Массажный матрас Ocean обеспечивает мягкое покачивание позвоночника в соответствии с методикой В.Д. Гитта. Рекомендован для реабилитации людей с травмами позвоночника, для лежачих больных.
Этот и другие тренажеры и массажеры для реабилитации вы можете найти в магазине "Стимул".
Реабилитационная дорожка для ходьбы 8612RP поможет малоподвижному больному восстановить навыки ходьбы, укрепить мышцы ног и спины, сбросить лишний вес.
