Упражнения для красивой осанки

Упражнения для красивой осанки

Баранова С.В. «Волшебные движения»

1. Руки вытяните вверх, поднимитесь на полупальцах и потянитесь вверх, втягивая живот и напрягая ягодичные мышцы. Поочерёдно опускайте ноги на пятки, как бы маршируя, не отрывая пальцев ног от пола.

2. Потянитесь вверх, словно отделяя верхнюю часть туловища от нижней. Плечи отведите назад. Руки вытяните в «замке» вверх и заведите за голову, не сгибая в локтях. Поворачивайте верхнюю часть туловища вправо-влево, скручивая бёдра в противоположную сторону.

3. Руки разведите в стороны и продолжайте скручивания.

4. Шею вытяните вверх, плечи и руки отведите назад и опустите вниз. Проделайте вытягивающие повороты головой вправо-влево.

5. Соедините руки за спиной, взявшись пальцами за локоть противоположной руки, плечи отведите назад и соедините лопатки.

6. Положите пальцы рук на плечи, соединяя лопатки.

7. Прижмитесь к стене затылком, лопатками и ладонями опущенных рук. Медленно приседайте и поднимайтесь, не отрывая пяток от пола и держа спину прямой. 

8. Возьмите в руки верёвку, а лучше резинку, на расстоянии плеч, и совершайте через голову движения-провороты руками назад-вперёд.

9. Лёжа на спине, поочерёдно вытягивайте руки и ноги в противоположные стороны. Пальцы ног при этом натягивайте на себя.

10. Лёжа на животе, руки вытяните в «замке» за спиной. Поднимите голову, грудь и ноги как можно выше.