Проверьте состояние своего организма с помощью нескольких простых тестов

Проверьте состояние своего организма с помощью нескольких простых тестов

Баранова С.В. «Волшебные движения»

 

Тест № 1

Если у вас есть нижеперечисленные изменения в организме, значит, ваше тело находится в катастрофическом положении и нуждается в волшебных движениях.

Зажимы позвонков	Патологические изменения и заболевания
Шейные 1-й (атлант)	Головные боли, нервозность, повышенное артериальное давление, мигрени, проблемы со сном
2-й (аксис)	Заболевания глаз, аллергии, снижение слуха, обмороки
3-й	Невралгии, невриты, угри
4-й	Нарушение слуха, увеличенные аденоиды
5-й	Боль в горле, тонзиллит, ларингит
6-й	Боли в шее, плечах, затылке
7-й	Гипотиреоз, нарушение подвижности в плечах и локтях
Грудные  1-й	Астма, кашель, боли в руках и ладонях
2-й	Аритмии, боли за грудиной, ишемическая болезнь
3-й	Бронхиты, астма, плевриты, пневмонии
4-й	Камни в желчном пузыре, желтуха, нарушение усвоения жиров
5-й	Расстройство работы печени, желтуха, нарушения свёртываемости крови
6-й	Гастриты, язвы, нарушения пищеварения
7-й	Диабет, язвы, расстройства пищеварения и стула
8-й	Расстройство пищеварения, икота, нарушение дыхания
9-й	Аллергические реакции, слабость иммунной системы
10-й	Болезни почек, усталость, слабость
11-й	Расстройство мочеиспускания, хронические заболевания почек
12-й	Нарушения пищеварения, заболевания женских половых органов, бесплодие
Поясничные  1-й	Грыжи, запоры, колит, диарея
2-й	Кишечные колики, боли в бёдрах и паховой области
3-й	Расстройства мочевого пузыря, импотенция, боли в коленях
4-й	Боли в голенях, стопах, ишиас, люмбаго, нарушения мочеиспускания
5-й	Отёки, боли в лодыжках, плоскостопие
Крестец	Боли в крестце
Копчик	Геморрой, нарушения функции тазовых органов

 

Тест № 2: Определите свой биологический возраст

1. Поставьте ноги вместе и медленно наклонитесь вперёд.

Если коснулись пола ладонями                – 4 балла;

Если коснулись пола пальцами                – 3 балла;

Если не смогли коснуться пола                – 0 баллов.

 

2. Медленно наклонитесь вбок.

Если дотянулись пальцами до икр           – 4 балла;

Если дотянулись пальцами до коленей    – 3 балла;

Если не дотянулись до коленей              – 0 баллов.

 

3. Примите положение «плуг».

Если коснулись пола прямыми ногами         – 4 балла,

Если дотянулись слегка согнутыми ногами   – 3 балла,

Не смогли дотянуться                                 – 0 баллов.

 

Результат

если вы набрали

8–12 баллов – ваш опорно-двигательный аппарат достаточно гибок, нужно поддерживать форму;

7–4 балла – гибкость и молодость на исходе;

3–0 – старость накрывает вас медным тазом. Срочно начинайте разучивать волшебные движения!!!

 

Тест № 3: Пульсовый самоконтроль

Пульс – это своеобразная азбука, с помощью которой организм докладывает о своём состоянии. Пульс обычно определяют на запястье или на шее. Итак, возьмите часы с секундной стрелкой и начинайте считать. Для этого обхватите правой кистью левое запястье. На внутренней стороне предплечья ближе к кисти в углублении со стороны большого пальца кончиками указательного и среднего пальцев нащупайте пульсирующую лучевую артерию. Посчитайте удары за 10 секунд и умножьте на 6 – вы получите пульс за одну минуту. Или – посчитайте удары за 15 секунд и умножьте на 4.

Пульс и возраст

Возраст, лет	Нормальная частота пульса, уд/мин.	Максимальная частота пульса, уд/мин.	Тренировочный уровень, уд/мин.
20	70	200	130–160
25	70	195	127–156
30	70	190	124–152
35	70	185	120–148
40	70	180	117–144
45	70	175	114–140
50	74	170	111-136
55	74	165	107–132
60	79	160	104–128
65 и старше	79	150	98–120

 

Чтобы проверить, хорошо ли сердце работает, и как оно справляется с физической нагрузкой, проведите мини-тест.

1. Сделайте 5-минутную разминку в быстром темпе, а затем сосчитайте пульс. Количество сердечных ударов не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом. Чем больше превышение, тем выше степень риска, угрожающего сердцу и сосудам.

2. Измерьте пульс, а затем в течение трёх минут совершайте бег на месте. После этого 4 минуты отдохните и снова сосчитайте пульс. Если он равен исходному – всё в порядке. Если превышает на 10–15 ударов – сердце страдает от недостатка физической активности, избыточного веса или общей астении; на 20 ударов и более – нужно обратиться к врачу.

3. Попрыгайте в течение 30 сек. на носках 60 раз на высоту 5–8 см. Увеличение пульса на 75 % от исходного говорит о нарушениях в адаптационных возможностях сосудов.

4. В течение 30 сек. выполняйте глубокие наклоны вперёд, касаясь пола ладонями (или кончиками пальцев). Колени не сгибайте и каждый раз выпрямляйтесь полностью.

Женщины до 40 лет должны делать – 15 наклонов за 15 сек.,

от 40  до 50     – 12,

после 50          – 10.

Мужчины до 40 лет – 20 наклонов,

40–50             – 15,

старше 50       – 12.

Через две минуты после этого измерьте пульс. Если результат менее 100 ударов – вы в отличной физической форме. Если пульс чаще 100 ударов в минуту – сердце плохо справляется с нагрузкой, требуется консультация врача.