|
Вопрос: Здравствуйте, Виталий Демьянович. Меня беспокоит синдром позвоночной артерии на фоне шейного остеохондроза ( на уровне С3 - С4,
С5 - С6).
Скажите пожалуйста какие упражнения по Вашей методики можно выполнять при синдроме позвоночной артерии?
Заранее благодарю.
Ответ: Здравствуйте, Анастасия. Собственно, рекомендованных мной упражнений не так много, и они подробно описаны в статьях о шейном остеохондрозе (см. раздел "Заболевания"). Это самый общий совет, который я могу дать удаленно, без очного визита. Проблемы с кровоснабжением мозга могут быть связаны с развитием остеохондроза, а могут и не быть. Очень хорошо то, что противопоказаний у моих упражнений нет, но нужно выполнять их абсолютно правильно - медленно, и с очень маленькой амплитудой.
|
|
Вопрос:
Ответ: "ФиС", 2007, №4
Ко мне лично и в редакцию журнала «ФиС» нередко обращаются за советами люди (или их родственники), страдающие одновременно несколькими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, либо настолько ослабленные тяжелым недугом, что вынуждены длительное время в основном лежать. Некоторые не то что ходить, в постели повернуться самостоятельно не могут. Такой режим может привести к деградации позвоночника, суставов и связок, что усугубит основное заболевание и станет преградой для его излечения. Что же делать в такой ситуации? Конечно, каждый больной индивидуален, но все же я могу дать несколько полезных советов, которые пригодятся любому страдальцу.
• Обратите внимание на вес больного. Обычно люди, испытывающие боли из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом, особенно пожилые, мало двигаются, а питаются так, как будто они активны. То же происходит и с лежачими больными. Это приводит к накоплению излишнего веса.
Однажды меня попросили посетить пациента М. Было ему 64 года. Некогда мощный, крупный мужчина спортивного телосложения в 60 лет сорвал спину и... залег. Совсем перестал вставать с постели. Жена, дети и внуки окружили его заботой и любовью. Вкусно кормили и поили. Для развлечения установили возле кровати музыкальный центр и телевизор с дистанционным управлением. Не двигаясь и объедаясь разносолами, М. отрастил невероятный по объему живот. Чтобы перевернуть его на бок во время осмотра, мне приходилось призывать на помощь троих взрослых домочадцев. Один я не мог! Приехать к М. повторно я пообещал через две недели, но при одном условии: ни крошки еды за это время, а пить только воду без меда, сахара и варенья. И еще показал упражнения, о которых расскажу чуть ниже. М., которому мое условие не понравилось, заявил, что без еды совсем потеряет силы. Представляете, в таком состоянии он боялся, что у него сил не будет. Тем не менее, мне удалось убедить его согласиться на мои условия. Приезжаю через две недели. Все домашние сияют. М. уже встает с постели и сам ходит в туалет. Еще неделя голода и упражнений позволила М. самостоятельно выходить во двор, спускаясь со второго этажа. Но голод – это, конечно, крайняя мера, необходимая только чересчур растолстевшим.
• Как я уже говорил, нужно ежедневно делать хотя бы по нескольку упражнений. Приведу здесь те, которые могут выполнять даже лежачие тяжелобольные, ведь они сохраняют какую-то возможность минимально двигаться. Вот этой-то возможностью мы и воспользуемся. Все предложенные ниже упражнения выполняются в положении лежа на спине.
1. Упражнение для шеи. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника в первую очередь страдает кровоснабжение головного мозга. При этом ускоряется гибель нервных клеток, нарушаются память и интеллект. Упражнение можно выполнять на подушке, а лучше вместо подушки подкладывать под шею не очень жесткий валик, так, чтобы затылок слегка свешивался. Шея при этом немного растягивается. Чтобы поза была комфортной, подберите удобную толщину валика, приподнимая голову, слегка покачайте шею из стороны сторону, так, чтобы затылок и шея прокатывались по валику. Постарайтесь расслабить мышцы, амплитуда движений – не более 1-2 см. Выполнять можно 1-3 раза в час, по 100–200 колебаний. При неприятных ощущениях количество движений нужно снизить.
2. Упражнение для плечевых суставов. Руки свободно вытянуты вдоль тела. Не приподнимая их с постели, слегка разворачивать руки наружу и вовнутрь. Амплитуда движений минимальна, руки расслаблены. Можно работать руками до 10 минут каждый час.
3. Упражнение для активизации кровообращения в руках, стимуляции мышц рук. Руки вдоль тела. Поднимать их на высоту 10–30 см и «ронять» вниз так, чтобы был слышен легкий шлепок. Начинать можно с нескольких движений, постепенно доведя их количество до 100 и более. Выполнять можно 1 раз в час.
4. Упражнение для тазобедренных суставов. Ноги вытянуты, под колени подложить нетолстую подушку. Слегка разворачивать колени наружу и внутрь, чтобы ноги прокатывались по подушке. Делать до 5 минут в час.
5. Упражнение для коленных и голеностопных суставов. Ноги вытянуты. Слегка тянуть носки на себя. Выполнять можно до 5 минут в час.
6. Упражнение для укрепления кровеносных и лимфатических сосудов ног, мышц живота, органов брюшной полости. По очереди приподнимайте ноги (слегка, на 10–20 см), затем «роняйте» их на постель так, чтобы был слышен легкий хлопок. Это самое тяжелое упражнение комплекса, поэтому поначалу делайте его по нескольку раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Для разнообразия или экономии времени можно одновременно делать по два-три или более упражнений. Например, одновременно можно делать упражнения 1, 2, 4 и 5. Или объединить упражнения 3 и 6.
• Не менее важно для тяжелобольных людей стимулировать не только мышцы, но и головной мозг. Бездействующий ум впадает в спячку, деградирует. Пропадают цели, исчезают стимулы и желания... Как заставить ум работать? Самое легкое – смотреть телевизор. Более серьезное занятие – чтение, решение кроссвордов и головоломок. Неплохо начать писать мемуары, рисовать картины или изучать иностранный язык. Не обязательно ограничиваться одним занятием. Чем больше их будет, тем лучше!
В.Д.Гитт
|
